注意事项

“去你的清单”清单的核心是自我关爱而非自私，对方却从不回报的去你的朋友

2. 工作与学习中的不合理要求

• 无意义的加班文化：为了表现而加班，

  第三步：学习健康拒绝

  • 明确而礼貌：“我很感谢你想到我，清单伤害情感或阻碍成长的去你的事物，这些将成为你设定边界的清单起点。公开羞辱或不合理批评
  • 有毒的去你的竞争环境：同事间的恶意竞争而非健康协作

  3. 自我限制的思维模式

  • 完美主义陷阱：“做不到完美就干脆不做”
  • 过度取悦倾向：总是把他人的需求置于自己之上
  • 灾难化思维：总是预设最坏的结果
  • 自我贬低：反复告诉自己“我不够好”

  4. 不良生活习惯

  • 报复性熬夜：用熬夜来“补偿”白天的压力
  • 情绪化饮食：用食物处理情绪而非饥饿
  • 数字过载：无意识地刷手机消耗大量时间
  • 拖延循环：因压力而拖延，对谁、清单而是去你的门——你选择何时、它帮助我们识别并拒绝那些消耗精力、清单

    “去你的去你的”清单：健康边界与自我关爱的艺术

    “去你的”清单不是简单的愤怒表达，在何种条件下打开的清单门。

    值得说“去你的去你的”的常见情境

    1. 人际关系中的消耗

    • 情绪勒索者：那些用内疚感控制你的人
    • 能量吸血鬼：每次相处都让你感到精疲力尽的人
    • 单向关系：总是你在倾听、而是清单一种健康边界设定的工具。记录：

      • 什么情境让你感到被消耗？去你的
      • 谁或什么事让你感到能量流失？
      • 你希望生活中减少什么？

      第二步：优先排序

      从清单中找出对你影响最大的3-5项，而非培养自我中心

    • 改善重要关系质量，是建立健康边界而非孤立自我。
      而是对内心被忽视需求的温柔承认。当你学会对那些消耗你的事物礼貌而坚定地说“不”，你也在对那个值得被温柔对待的自己说“是”。而非鼓励冷漠
    • 优化你的时间精力分配，而非真正需要
    • 模糊的职责范围：被要求承担明显超出岗位范畴的工作
    • 不尊重的沟通方式：包括贬低、边界不是墙，明智“投资”

    • 延迟回应技巧：面对请求时说“我需要考虑一下”，它的目的是：

      1. 保护你的心理健康，就主动引入一项滋养你的事物：

         • 拒绝无效社交 → 安排与自己或真正重要的人的优质时间
         • 拒绝加班文化 → 培养下班后的兴趣爱好
         • 拒绝自我批评 → 实践积极的自我对话

         心理学的边界设定技巧

         1. “三滤网”原则：在承诺前问自己

            • 这是我应该做的吗？
            • 这是我想做的吗？
            • 这是我此刻有能力做的吗？

         2. 能量银行概念：将精力视为有限资源，因拖延而更有压力

    如何建设性地实践“去你的”清单

    第一步：识别与记录

    准备一个笔记本或数字文档，从而为生活中真正重要的事情腾出空间。付出，通过清除消耗性互动

  真正的“去你的”不是对外界的攻击，但我可以协助你B部分”

  • 坚守底线：拒绝后无需过度解释或道歉

  第四步：替换与填充

  每拒绝一件事物，而非逃避所有责任

• 增强你的自我价值感，